简介

五步拳是武术入门套路,也是武术的基本拳术。是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。为进一步学习武术打下扎实的基础。

动作名称

预览

预备式(并步抱拳)→弓步冲拳→弹踢冲拳→马步架打→歇步盖打→提膝穿掌→仆步穿掌→虚步挑掌→【反向来一遍再】→收式

解析

1、预备姿势(并步抱拳)

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有的版本是预备式之后,右手抱拳于腰间,左掌平砍掌成仆步

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2、弓步冲拳

成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳,目视前方

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3、弹踢冲拳:

重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳,目视前方

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易犯错误:弹踢没有收大腿弹小腿

4、马步架打:

右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳,目视右方

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5、歇步盖冲拳:

左脚向右脚后插一步(有的版本后插一步在下一步的时候做),同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌。

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易犯错误:左脚没有后插一步,右掌只盖到头顶

上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳,目视左拳。

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易犯错误:歇步时臀部没有坐到后退脚跟上,坐拳变成下冲拳

6、提膝仆步穿掌:

两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手。

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易犯错误:左腿没有充分提膝,右掌没有从左手背上穿出

上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面,目视左掌。

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然后接动作:

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7、虚步挑掌:

左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌,目视前方。

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易犯错误:身体容易前倾,重心容易落在前腿上

8、反向再来一遍

1.与上一遍的衔接动作:提右脚,左手抱拳腰间,右手变掌防于左腋下

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2.反向再来一遍

9.并步抱拳:

左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间,目视前方。

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版本一:

版本二(塔沟):